克服消极信念、改变命运的方法

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壹201 2019.7.10我想分享image.php?url=0Masdjtgrz

你可能听说过一个故事:

龙正威胁着这个村庄。每年,这个村庄都会有一个年轻的英雄与龙战斗,但没有生命。当另一个英雄出发时,有人静静地跟着。龙的洞穴上覆盖着金银宝藏。英雄用剑刺死了死龙,然后坐在身上,看着闪闪发光的珠宝,慢慢长出鳞片,尾巴和触须,最终变成了龙。

与龙战斗太久,他已成为一条龙。这似乎是命运,好像经验决定了命运。

许多人可能认为一个人的经历和经历可以塑造一个人并决定他的行为。

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美国佛罗里达州的连环杀手Irene Warnos杀死了7名男子并于2002年被处决。她的童年是不幸的。她被父母遗弃,住在祖父母的家里。她遭到性侵犯和殴打。她后来离开了家,在外面徘徊。

但实际上,我们已经考虑过一个关键因素。

当我观看美国电视剧《犯罪心理》(犯罪心理)时,我对一集的情节印象深刻。

在听完连环杀手文森特之后,联邦调查局犯罪心理学研究小组的经纪人亚伦哈奇对他说:你的行为只是对你经历的反应。当一个人在一个充满极端虐待和暴力的家庭中成长时,有些人已经成长为杀手并不奇怪。

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杀手文森特问哈奇对“有些人成为杀手”意味着什么。

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文森特意识到哈奇在童年时期也遭受了极度的虐待,但却变成了一个充满正义感的人,并且一生都在抓住虐待者。

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当文森特离开时,他的眼睛充满了意义和理解。令他感到震惊的是,他可以在这样的环境中做出正确的选择,他很欣赏Hutch。

我们可以看到,面对儿时的不幸,人们至少可以有两种不同的选择:

1.儿童时期的虐待,社会不公正,愤怒,自己对社会的报复,成长为欺负他人,甚至是犯罪。

2.童年虐待,有些人做错了,他们想要阻止这些坏事,改变,惩罚这些人,有动力,长大帮助这些孩子,或成为执法处理虐待儿童。

第二种选择最典型的例子是:

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蝙蝠侠!

蝙蝠侠的真实身份是布鲁斯韦恩。 10岁时,他目睹了他的父母被歹徒杀害,然后他独自长大,由一名管家抚养长大。当他长大后,布鲁斯开始训练他的身体和知识,并成为打击犯罪的蝙蝠侠。

所以我们可以从Hutch和Batman的故事中看到:

你怎么了并不能决定你是谁。

你怎么了,加上你对发生在你身上的事情的理解或看法,决定了你是一个什么样的人。

您不是根据自己的经历或遭受的方式来定义的,而是根据您的经历或对经历的解释来定义。

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我和一位心理学家讨论了我的模型,她说:“好吧,它让我想起了一个心理模型:ABC模型。

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ABC情绪理论来自理性情绪行为疗法(REBT),由美国心理学家埃利斯创立。

理性情绪行为治疗非常重视非理性信念对情绪和行为的影响。其核心是ABC理论,认为激活事件A只是情感和行为后果的间接原因C(后果),而C的直接原因是信念B是由个体对刺激事件A的认知和评价引起的。(Belef) 。

负面情绪和行为障碍的结果C不是由触发事件A直接引起的,而是由经历过该事件的个体的错误信念B引起的。虚假信仰也被称为非理性信念。

因此,逻辑应该是这样的:事件A,我对事件A,B有一些了解,然后我感觉或做了C.

所以ABC理论的重点是消除不合理的信念。

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学习ABC理论,加上练习,你可以阻止自己成为自己思想的受害者。

让我举一个例子:我们经常听到一个表达:别人的言语行为“让我生气”。但事实上,这会扭曲表达式试图描述的情况。更准确地表达“某人让我生气”的描述是我对别人的言行感到生气。

其他人没有让我们知道,他们只是表现出某种行为,我对这种行为很生气。我注意到他们的行为,然后我生气了。因此,对我的愤怒负责的是我自己,而不是其他人。

我们生气的原因是因为错误的假设,其他人应该表明我希望他们的行为。

但事实上,其他人并不一定以我们认为他们应该做的方式行事。

因此,其他人可能会继续做他们喜欢的事情而我们可能不喜欢。如果我们不添加麻烦,那么我们的生活将非常轻松。这是理性情绪行为疗法可以帮助我们实现的目的。因此,这个难题的关键在于我们如何思考和看待他人的行为。

我们无法控制他人的行为。即使对于大多数外部环境现象,我们也无法控制。

所以,问题在于我们要求自己得不到的东西。

如果你把你的要求转化为希望,转而问“其他人不能做任何事情”,以成为一个更合理的选择。“我希望别人什么都不做”。通过这种降低要求,我们可能会有一种更加平和的心态。

非理性思想的特征

第一个是绝对性要求:它通常表示为“必须”,“想要”等,如“必须”,“应该”或“必须”。例如,“我必须成功”,“其他人必须对我好”等等。当某些事实与预期相反时,他会感到不舒服并陷入情绪困扰。

第二个是过度概括:这是局部和全面的。它经常将“有时”和“某些”概括为“总是”,“全部”等等。一个特征是通过一个或几个事物评估自己或他人的整体价值。例如,当一些人遭受某些失败时,他们会认为他们“没有任何东西也毫无价值。”这种片面的自我否定往往会导致诸如自卑和自我拒绝等不良情绪。一旦这个评估指向其他人,它将责怪他人并产生诸如怨恨和敌意之类的情绪。

第三是夸大形势的影响:例如,“我没有上大学,一切都结束了”,“我没有成为导演,也没有未来。”

因此,对经验的合理,客观和积极的理解,这是我们应该学习培养的地方。

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如果你正在攻读博士学位。

事件A:你的导师经常会莫名其妙地转向你,并经常使你退化。

信仰B1:你错了。在这个时候,你可能会觉得你面对的是一个糟糕的导师。他经常让自己难过。你认为这样的环境会使你的身心变得更糟,并对你自己造成长期的负面影响。

结果C1:所以,你有辍学的想法。辍学花了几年时间甚至放弃了我的梦想。

如果以不同的思维方式看待问题?或者改变处理事件A的信念?

事件A也是如此。此时,如果你改变了自己的思维方式:你错了,但你觉得这不值得。如果你辍学,你必须去上班。下班后你可能会遇到一个类似的坏老板,所以这是不可能的。我遇到了同一个人。

在这个时候,有一个信念B2:你认为既然你将来可能会遇到类似的人,你很难在未来的生活中完全避免这种情况,所以你决定用这个作为你自己的学习经历并学习如何学习如何从自己身上学习。与陷入困境的人相处并学习如何处理它们。

结果C2:在这种信念的影响下,你变得强硬并开始积极学习人际关系的技巧。您不仅成功获得了博士学位,而且还知道如何在未来的工作中与这些人打交道。

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影响人们的不是事物本身,而是人们对事物的看法。

你可能遇到了一个困难的老板(事件A),你不喜欢他,你认为改变公司可能会更好(信仰B1),所以我直接退出,然后找工作,我没有找了一份好工作,很长一段时间。所有人都失业了(后果C1)。

但如果你考虑一下,新公司可能仍然会有这样的老板,所以你决定学会处理这种关系(信念B2)。这样你不仅可以学习与老板相处的技能,还可以获得晋升机会(后果C2)。

但这种选择掌握在自己手中。

很多时候,在困难的情况下,我们很容易感情用事。在这个时候,我们可能会变得顽固并沉迷于我们的消极信念。

在这个时候,我们可以利用ABC模型中不合理信念的不服从,通过质疑支持我们的非理性信念和寻找新证据和其他事实的所谓证据来回应非理性信念。最后,建立了一种新的有效思维。另类新思维 - 替代理性信念。

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例如,您正在处理一个项目。

事件A:你失败了。

你有一种不理智的信念B:你认为你必须一直都是成功的。

事件A和非理性信念B造成了冲突。

所以它导致后果C:你很难过,你很沮丧。

在这个时候,有必要用D来反驳非理性的信念B:谁说我必须永远成功?

你找到反驳非理性信念的证据和事实B:现实中没有流畅的人。

取代信仰B的有效新思维:我当然希望我能够永远成功,但我必须面对现实,这是不可能的。因此,我不必担心自己不成功的时刻。此外,通过挫折和失败,您可以在未来更好地成长并使自己更加成功。保持冷静,快乐,以更好地应对挑战。

当然,当你遭受很多挫折时,当你情绪低落时,你很难理性,很难摆脱困境。在这个时候,您可能需要亲朋好友的指导,甚至可能需要寻求专业帮助,如心理咨询。

辅导是辅导员的消极信念B,通过帮助你改变非理性,帮助你建立理性健康的新信念E来改善你的精神状态和健康。

当然,我们咨询服务等专业服务的最终目标是向心理咨询师学习,学习他们的知识技能和思维模式,并将他们的能力转化为自己的能力,以便他们能够调整自己的目标并且不健康。在情况来临之前,我发现幼苗反应较早,以防止心理问题。

ABC模型是美国心理学家于1957年提出的。

但事实上,中国古人长期以来一直使用这种模式。例如,诗歌李白一千多年前。

李白曾被唐代玄宗称赞并献给翰林。然而,由于权力的粉碎,它被排除在北京之外。从那以后,李白一直纠缠在江淮地区,他的思绪非常无聊。

诗歌才华横溢,无与伦比。它在政治上受到排斥和殴打。理想无法实现。在历史上,有无数有才华的文人的例子。

要说李白可以郁闷和生气,并且从未恢复过来。

但李白并不认为颓废是另一种美。

世界是如此之大,他希望看到它。

他及时改变主意,和朋友一起去庐山宴唱歌。

制作《将进酒》这样一部鼓舞人心的杰作。

生命充满欢乐,因此月亮的黄金是空的。

当然,我的材料将是有用的,将返回数以千计的黄金。

当然,我的材料将是有用的,将返回数以千计的黄金。这是李白的自信。他在整首诗中贯穿英雄气概并贯穿自己的生活。

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最后,我们回到了变成龙的英雄的故事。

用许多话来说,许多年过去了,历史已经重演。一个英雄去了屠龙者之后,为了保护他的手中的宝物,他没有逃脱自己,成了龙的命运。

但变量终于出现了。

来自远东的剑客开始挑战自己。杀死龙后,剑客看到了一堆金银珠宝,突然想到把宝藏当作自己的宝石。

但是在这个时候,他突然看到了一本简单朴实的古代书籍,这本书似乎在金色宝藏中显得格格不入。他也很好奇,所以他坐在盘腿上的书上看了看,他读的越多,他的感觉就越多。阅读第9章后,文章写道:

它比拿着它更好,而且它不会那么长。金玉满堂,莫芝可以保存;丰富而傲慢,自我牺牲。回去,通往天堂的道路也是。

这篇古老文本的意思是:要保持丰满,最好在正确的时间停下来;为了显示尖锐的边缘,很难长期保持。金银宝藏隐藏房屋,不能长期守护;富裕而且变得傲慢,就是说,他们已经离开了祸根。如果您希望在成功后能够撤退,这是自然操作可以持续的正常方式。

剑客意识到英雄已经去龙杀死龙,但最后他们是傲慢的,因为他们想保留他们的财富。他们离开了祸害,不仅成了龙,还造成了谋杀。剑客意识到他想到自己的宝藏是多么危险。

他慢慢关上书,书封用三个字写成:道德经。

剑客离开了宝藏,他没有变成龙。剑客接受了前一辆车的教训,为了防止后代犯下前辈的错误,他摧毁了这个洞穴。

我带着圣人的书离开了。

他坚强的身影慢慢消失在深山里。

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